Kalcij je ključni gradnik kosti, preprečuje izgubo kostne mase. Zdravniki priporočajo dnevni vnos od 1000 do 1200 miligramov kalcija.
Uživanje več zelenjave in sadja izboljšuje zdravje kosti.
Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete vsaj 300 gramov zelenjave in 200–300 gramov sadja in jagodičevja.
Za zdravje kosti so pomembne tudi beljakovine, saj so glavna sestavina kostnega tkiva. Koristno je uživati rastlinske beljakovine, kot so fižol in oreščki, pa tudi ribe, perutnina brez kože in pusti kosi mesa.
Uživati morate tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Beljakovine naj predstavljajo 25 % do 35 % vseh kalorij na dan.